Белковая диета: важные правила эффективного похудения
tkmmed.ru
7 июня 2024
Вы узнаете главные правила, соблюдая которые Вы гарантированно добьётесь желаемого результата.
Споры о том, полезна ли белковая диета, не прекратятся никогда. Точно так же как и обсуждение модных веяний в любой части нашей жизни. Приверженцы часто считают белковую диету единственным способом воздействия на массу тела. Ее противники приводят доводы, взывающие к здравому смыслу человека, но истина, как обычно, где-то посередине.
Любые рекомендации, написанные в общем виде, могут дать как положительный, так и отрицательный результат. Кроме самого человека никто не может решить, что ему вредно, а что полезно. С другой стороны, только специалист может подсказать правильные сочетания продуктов питания. Но если лишние килограммы вам мешают, то вы найдете общий язык с вашим тренером по фитнесу или терапевтом и разберетесь со своим пищевым поведением.
В меню белковой диеты должны входить углеводы. С точки зрения биохимии углеводы приносят 17кДж энергии при усвоении 1 г. Если нет соответствующей физической активности, то энергия запасается в виде гликогена в подкожной жировой клетчатке и внутри организма. Некоторая часть гликогена расходуется на функционирование организма.
Наличие подкожного жирового слоя является необходимым условием функционирования кожи. Какая часть углеводов питания трансформируется в жиры, а сколько расходуется на поддержание гомеостаза измерить нельзя. Для каждого человека соотношение расхода и запаса сугубо индивидуально.
Белки выполняют в организме намного больше функций, чем углеводы. Для начала процесса переваривания белков требуется энергия. Какая область тела отдает эту энергию опять же решить трудно. Баланс питания для каждого человека строго индивидуален. Наблюдая за своим самочувствием, пищевыми предпочтениями человек может составить свою собственную диету. Правда, для этого нужно время и базовые знания о пищеварении.
Похудение с белковой диетой
| Пластырь для похудения на живот Kiyeski |
 |
Составляя меню, следует примерно сбалансировать каждый день по количеству калорий. Сегодня найти таблицу калорийности пищи не составляет проблем. Здесь опять требуется внимание к тому, что вы едите, сколько и как часто. Именно при соблюдении белковой диеты важно:
- первый прием пищи через полчаса после подъема;
- весь дневной рацион должен быть разделен на 4 – 6 частей;
- ужин должен быть закончен за 4 часа до сна;
- время для сна должно составлять не меньше 8 часов;
- сложные углеводы должны входить в состав завтрака или обеда;
- во время ужина следует дополнять белковое питание овощами, содержащими малое количество крахмала, сахаров;
- большое количество белков в рационе должно сопровождаться малым содержанием жиров.
Эффективность белковой диеты отлично заметна при сочетании правильно составленного меню с физическими нагрузками. Регулярность и постоянство должны присутствовать в образе жизни худеющего человека. Это правило относится к питанию, режиму сна и отдыха, физическим нагрузкам. Как только вы устроите перерыв на 3-4 дня, так все можно начинать сначала. Но один раз в 10 дней возможен однодневный перерыв в меню. Решимость изменить фигуру обязательно должна быть согласована с врачом. И помните, что правильная белковая диета позволяет наращивать мышечную массу при разумно дозированной физической нагрузке.
Каталог препаратов для похудения.
Диеты для похудения:
А: Актерская диета | Ананасовая диета | Английская диета | Антицеллюлитная диета | Апельсиновая диета | Арбузная диета | Диета Аткинса
Б: Диета Надежды Бабкиной | Диета балерин | Банановая диета | Диета доктора Бантинга | Диета для бедер и ягодиц | Безуглеводная диета | Белковая диета | Диета для беременных | Бессолевая диета | Бобовая диета | Диета доктора Борменталя | Диета Ксении Бородиной | Бразильская диета | Быстрая диета для похудения
В: Вегетарианская диета | Винная диета | Виноградная диета | Водная диета | Диета Волкова
Г: Диета для галифе | Геркулесовая диета | Голландская диета | Голливудская диета | Грейпфрутовая диета | Гречневая диета | Диета для груди
Д: Диета Дюкана
Ж: Диета для живота | Жокейская диета
К: Диета доктора Ковалькова | Кремлёвская диета | Диета для красивой кожи
М: Диета Малаховой Татьяны | Диета доктора Митчелла | Мясная диета