Диета Аткинса

tkmmed.ru 7 июня 2024

Не знаете свой идеальный вес? Отнимите от Вашего роста в сантиметрах число 100. Этой простой формуле мир обязан доктору Роберту Аткинсу.

Низкоуглеводная диета Аткинса создавалась доктором медицинских наук Робертом Аткинсом на собственном опыте и в соответствии с жизненной необходимостью. В свои 33 года Аткинс набрал массу тела 116 кг. Сам доктор не относил свои рекомендации к низкоуглеводному питанию, а наоборот, считал его высокобелковым. Роберт похудел на 28 кг и поддерживал свой вес всю оставшуюся жизнь.

Диета Аткинса создавалась на основе публикаций в медицинских журналах новостей о «Новой концепции ожирения», начавшей развиваться с конца 60-хгодов прошлого века в Америке. Естественно, что молодой тогда доктор, начал все рекомендации проверять на своем организме. Результатом размышлений и изменений пищевого поведения явилась потеря веса и книга, ставшая руководством для многих известных людей в Америке.

Знакомство с диетой Аткинса проще всего начать с весов. Да, с обыкновенных напольных весов. Следует завести себе привычку – каждый день с утра взвешиваться и записывать массу тела. Доктор рассчитывал нормальную массу тела по формуле: ваш рост -100. Вот к этой массе вы должны стремиться.

Вступая в диету, запомните, что первые две недели – это только начало. Вторая фаза будет продолжаться до того времени, когда ваш вес будет составлять: ваш рост -100 + 4кг. Третья фаза состоит в нахождении оптимального для вашего тела количества углеводов, калорийности рациона питания. Четвертая фаза будет составлять весь оставшийся период жизни.

Уже первая фаза диеты Аткинса помогает избавиться от 4 кг массы тела. В это время следует ограничить количество углеводов в рационе питания до 20 г, полностью исключить алкоголь. Обязательно увеличить содержание жиров до 100 г в день, объем выпиваемой воды должен быть не меньше 2-х литров. Количество приемов пищи может составлять 5 раз в день. Можно ориентироваться на цифру 6, то есть не больше шести часов должен составлять перерыв.

Пластырь для похудения на живот Kiyeski

Разнообразие продуктов, рекомендованных для первой и последующих фаз диеты, производит сильное впечатление даже на гурманов. В список входят морепродукты всех категорий, любое мясо, яйца, сыры. Выбор овощей намного меньше. Все виды листовых салатов, капусты, артишоков. Обязательно добавлять в пищу травяные приправы. Естественно, что количество съеденной пищи за один прием должно составлять минимально возможное количество. Этот вопрос вы должны обсуждать со своим диетологом, так как нельзя применять общие рекомендации для хрупкой красавицы и мужчине в расцвете лет.

За эти две недели пользователь должен собрать статистику своих пищевых пристрастий. Не забывайте, что часто спутником избыточного веса является аллергическая реакция кожи или органов дыхания. Возможно, что в магазинах вашего города отсутствуют некоторые наименования продуктов из списка диеты Аткинса. Возможно, что вкус лобстеров для вас является неприемлемым. Постепенное разрешение возникающих вопросов, выработка привычки есть пищу, тщательно пережевывая небольшие порции, должны остаться с вами навсегда.

Таким образом, диета Аткинса предполагает постепенное снижение массы тела и ее поддержку путем изменения пищевых предпочтений.

Каталог препаратов для похудения.

Диеты для похудения:

В: Вегетарианская диета | Винная диета | Виноградная диета | Водная диета | Диета Волкова

Д: Диета Дюкана

Ж: Диета для живота | Жокейская диета

К: Диета доктора Ковалькова | Кремлёвская диета | Диета для красивой кожи

М: Диета Малаховой Татьяны | Диета доктора Митчелла | Мясная диета

О: Овсяная диета

П: Диета Протасова

Т: Диета для талии

Х: Диета доктора Хазана

Я: Японская диета