Диета Дюкана

June 7, 2024
tkmmed.ru

Самая известная и популярная диета для похудения.

Диета Дюкана

Диета Дюкана была разработана и опубликована Пьером Дюканом – это известный французский диетолог. После публикации одной из его книг, которая разошлась огромным тиражом, нашлось множество людей, чей опыт показал, что диета Дукана – является прекрасной идеей для достижения эффекта похудания.

Метод, который был разработан, предусматривает стабильный результат на всю жизнь. Диета Дюкана - белковая, состоящая из четырёх фаз, которые помогут потерять лишние килограммы, не теряя мышечную массу, кроме того, идеальный вес будет легко сохранить после возврата к обычному рациону.

Первая фаза - Атака

Она предусматривает употребление:

  • постного мяса индейка, курица, кролик, говядина, лошадиное мясо. Можно запекать и готовить на гриле. Главное без жира;
  • субпродуктов (говяжьего языка, печени телятины);
  • рыбы (сардины, тунец, макрель, лосось, лещ, форель, окунь, треска, камбала, хек и другая белая рыба, также рыбные консервы в рассоле и копченая рыба);
  • птицы: не утки и не гуси, все без кожи;
  • яиц без ограничения;
  • морепродуктов: крабов, креветок, моллюсков, ракообразных, устриц;
  • обезжиренных молочных продуктов: сыра, йогурта, творога, молока до 4%.

Сахар использовать в соответсвии с принципами диеты Дюкана нельзя,а соль - в умеренных количествах. Чеснок, лук, петрушка, тимьян и другие специи можно. Нельзя сладости, фрукты, пить соки и газированные напитки. Нельзя также овощи, содержащие крахмал. В день нужно выпивать 2,5 литра воды. Первому этапу сопутствует запах и сухость во рту и это абсолютно нормально. Длительность первого этапа рассчитывается так: если излишек веса 10-20 килограмм, то длительность три пять дней. Если больше – от 20 до 30 кг, то длительность - 5-7 дней. Если вес 30 кг то длительность от пяти до десяти дней.

Вторая фаза

В следующей фазе диеты Дюкана индивидуально выбирается продолжительность в зависимости от того, как быстро достигнут вес. На сей раз вас будут ждать белковая и овощная пища. План выбирается по вкусу.

  • один день белок и один день белки + овощи,
  • пять дней белок и 5 дней белки и овощи,
  • семь дней белок и 7 дней растительные белки,
  • два дня белки и 5 дней белково-овощная диета.

Овощи, которые можно употреблять: помидоры, редис, огурцы, брокколи, шпинат, спаржа, капуста, лук-порей, сельдерей, грибы, кабачки, укроп, баклажаны, морковь, свекла, перец, салатные листья. В одиночку есть нельзя.

Третья фаза диеты Дюкана - консолидирующая

Пластырь для похудения на живот Kiyeski
Пластырь для похудения на живот Kiyeski

Как только потеряли нужное количество веса, умножаем потерянные килограммы на 10 и получаем количество дней этого этапа. Тут мы адаптируем организм. Нужно вводить белый хлеб, картофель, сыр, макароны, и рис два раза в неделю.

Можно вводить фрукты: яблоко, два спелых абрикоса, два киви, большой кусок арбуза. Нельзя есть бананы, виноград и вишни.

  • 40 граммов сыра;
  • две порции макарон, 200 грамм кускуса, рис, чечевица, картофель 150 гр
  • баранина и свинина.

Четвертая фаза диеты Дюкана

Раз в неделю употреблять можно только белок. Рекомендуется четверг. Обязательно, три столовые ложки отрубей в день. Сахар и сладости нужно исключить .

Минусы в том, что:

  • при соблюдении такого режима питания вырабатываются кетоновые тела, они снижают аппетит и вызывают утомляемость в несколько первых дней;
  • методика может вызвать дефицит витаминов и микроэлементов;
  • нехватка жиров;
  • не подходит тем, кто не любит готовить;

Плюсы диеты Дюкана:

  • она является безопасной;
  • эффективна;
  • высокая мотивация – килограммы исчезают на глазах;
  • не агрессивная;
  • не ограничивает вас в количестве и частоте разрешенной пищи;
  • простая, можно применять где угодно.

Каталог препаратов для похудения.


Диеты для похудения:

А: Актерская диета | Ананасовая диета | Английская диета | Антицеллюлитная диета | Апельсиновая диета | Арбузная диета | Диета Аткинса

Б: Диета Надежды Бабкиной | Диета балерин | Банановая диета | Диета доктора Бантинга | Диета для бедер и ягодиц | Безуглеводная диета | Белковая диета | Диета для беременных | Бессолевая диета | Бобовая диета | Диета доктора Борменталя | Диета Ксении Бородиной | Бразильская диета | Быстрая диета для похудения

В: Вегетарианская диета | Винная диета | Виноградная диета | Водная диета | Диета Волкова

Г: Диета для галифе | Геркулесовая диета | Голландская диета | Голливудская диета | Грейпфрутовая диета | Гречневая диета | Диета для груди

Д: Диета Дюкана

Ж: Диета для живота | Жокейская диета

К: Диета доктора Ковалькова | Кремлёвская диета | Диета для красивой кожи

М: Диета Малаховой Татьяны | Диета доктора Митчелла | Мясная диета

О: Овсяная диета

П: Диета Протасова

Т: Диета для талии

Х: Диета доктора Хазана

Я: Японская диета