Диета Дюкана

Самая известная и популярная диета для похудения ...

Нет в наличии
0 Р

Категории: Диеты

Теги: Диеты для похудения

Обзор

Диета Дюкана была разработана и опубликована Пьером Дюканом – это известный французский диетолог. После публикации одной из его книг, которая разошлась огромным тиражом, нашлось множество людей, чей опыт показал, что диета Дукана – является прекрасной идеей для достижения эффекта похудания.

Метод, который был разработан, предусматривает стабильный результат на всю жизнь. Диета Дюкана - белковая, состоящая из четырёх фаз, которые помогут потерять лишние килограммы, не теряя мышечную массу, кроме того, идеальный вес будет легко сохранить после возврата к обычному рациону.
Первая фаза - Атака.

Она предусматривает употребление: 

  • постного мяса индейка, курица, кролик, говядина, лошадиное мясо. Можно запекать и готовить на гриле. Главное без жира;
  • субпродуктов (говяжьего языка, печени телятины);
  • рыбы (сардины, тунец, макрель, лосось, лещ, форель, окунь, треска, камбала, хек и другая белая рыба, также рыбные консервы в рассоле и копченая рыба);
  • птицы: не утки и не гуси, все без кожи;
  • яиц без ограничения;
  • морепродуктов: крабов, креветок, моллюсков, ракообразных, устриц;
  • обезжиренных молочных продуктов: сыра, йогурта, творога, молока до 4%.

Сахар использовать в соответсвии с принципами диеты Дюкана нельзя,а  оль - в умеренных количествах. Чеснок, лук, петрушка, тимьян и другие специи можно. Нельзя сладости, фрукты, пить соки и газированные напитки. Нельзя также овощи, содержащие крахмал.
В день нужно выпивать 2,5 литра воды.
Первому этапу сопутствует запах и сухость во рту и это абсолютно нормально.
Длительность первого этапа рассчитывается так: если излишек веса 10-20 килограмм, то длительность три пять дней. Если больше – от 20 до 30 кг, то длительность - 5-7 дней. Если вес 30 кг то длительность от пяти до десяти дней.

В следующей фазе диеты Дюкана индивидуально выбирается продолжительность в зависимости от того, как быстро достигнут вес.
На сей раз вас будут ждать белковая и овощная пища.
План выбирается по вкусу.
- один день белок и один день белки + овощи,
- пять дней белок и 5 дней белки и овощи,
- семь дней белок и 7 дней растительные белки,
- два дня белки и 5 дней белково-овощная диета.
Овощи, которые можно употреблять: помидоры, редис, огурцы, брокколи, шпинат, спаржа, капуста, лук-порей, сельдерей, грибы, кабачки, укроп, баклажаны, морковь, свекла, перец, салатные листья. В одиночку есть нельзя.

Третья фаза диеты Дюкана  - консолидирующая.

Как только потеряли нужное количество веса, умножаем потерянные килограммы на 10 и получаем количество дней этого этапа. Тут мы адаптируем организм. Нужно вводить белый хлеб, картофель, сыр, макароны, и рис два раза в неделю.

Можно вводить фрукты: яблоко, два спелых абрикоса, два киви, большой кусок арбуза. Нельзя есть бананы, виноград и вишни.
- 40 граммов сыра;
- две порции макарон, 200 грамм кускуса, рис, чечевица, картофель 150 гр
- баранина и свинина.

Четвертая фаза диеты Дюкана.

Раз в неделю употреблять можно только белок. Рекомендуется четверг. Обязательно, три столовые ложки отрубей в день. Сахар и сладости нужно исключить .

Минусы в том, что: 

  • при соблюдении такого режима питания вырабатываются кетоновые тела, они снижают аппетит и вызывают утомляемость в несколько первых дней;
  • методика может вызвать дефицит витаминов и микроэлементов;
  • нехватка жиров;
  • не подходит тем, кто не любит готовить;

Диета Дюкана. Плюсы:

  • она является безопасной;
  • эффективна;
  • высокая мотивация – килограммы исчезают на глазах;
  • не агрессивная;
  • не ограничивает вас в количестве и частоте разрешенной пищи;
  • простая, можно применять где угодно.
Вернуться в диеты для похудения.
Отзывы
Доставка

Уважаемые покупатели, просим Вас учитывать, что минимальная сумма заказа в нашем интернет-магазине составляет 1 000 рублей. Программное обеспечение магазина не позволит Вам сделать заказ на меньшую сумму и выдаст соответствующее предупреждение.

Способы доставки:

1. Курьером для жителей г. Москва в пределах МКАД или рядом с метро.

2. Почтой России:

  • почтовым отправлением 1-го класса наложенным платежом;
  • почтовым отправлением 1-го класса ценной бандеролью (этот вариант используется в случае предоплаты за товар - экономия на почтовых расходах более 5 % от стоимости заказа);

3. Экспресс-доставка службой EMS Russian Post.

Доставка до дверей Вашего дома или квартиры с предварительным согласованием времени доставки заказа:
  • наложенным платежом;
  • обычная экспресс-доставка (этот вариант используется в случае предоплаты за товар - экономия на почтовых расходах около 5 % от стоимости заказа);

Стоимость доставки:

1. Стоимость доставки курьером по Москве от 250 до 300 рублей:

а) от метро в пределах МКАД - 250 руб;
б) от метро за пределами МКАД - 250 руб;
в) доставка по точному адресу в пределах МКАД - от 250 до 300 руб (в зависимости от удалённости от метро);
г) доставка по точному адресу по Москве за пределами МКАД осуществляется при наличии возможности. Стоимость доставки от 350 рублей.

2. Доставка почтой России:

  • наложенным платежом: обычно, от 300 рублей и выше (зависит от веса, способа оплаты заказа, объявленной стоимости посылки). Обращаем Ваше внимание, что при расчёте на почте Ваши затраты составят: стоимость заказа + стоимость упаковки + стоимость почтовой пересылки + комиссия почты России за перевод денег.
    Для примера: наложенный платёж (уже учитывает расходы по пересылке, упаковке и страхованию) заказа наложенным платежом Почтой России 1-м классом весом до 200 грамм и суммой заказа 1500 рублей составит примерно 1800 рублей (по расценкам почты России на начало 2015 года).
    При оплате заказа на почте с получателя взимается комиссия, с размерами которой можно ознакомиться на этой странице
    О том КАК ЗНАЧИТЕЛЬНО СЭКОНОМИТЬ НА ДОСТАВКЕ читайте пункт 3 в Способах оплаты в конце страницы. Минус данного способа доставки в том, что возникают значительные комиссии за перевод денег более 5 % от стоимости заказа.
  • почтовым отправлением 1-го класса ценной бандеролью (отправляется после предоплаты за заказ).

* Просим Вас, если Вы делаете заказ товара с доставкой почтой России, полностью указывать Фамилию Имя Отчество (это требование почты России).

3. Экспресс-доставка EMS Russian Post:

В среднем, обходится дороже на 300-400 рублей, чем доставка почтой Росси отправлением 1-го класса. Зато очень быстрая доставка до дверей Вашего дома с предварительным согласованием времени доставки с Вами! Подробнее с тарифами можно ознакомиться здесь