Диета доктора Ковалькова

Наш самый популярный отечественный диетолог доктор Ковальков разработал свою методику похудения, которой, в идеале, можно придерживаться всю жизнь и забыть о проблеме лишнего веса ...

Нет в наличии
0 Р

Категории: Диеты

Теги: Диеты для похудения

Обзор

Диета доктора Ковалькова – диета, помогающая не только избавиться от лишних килограмм, но и восстановить обмен веществ. Диета разработана московским диетологом Алексеем Ковальковым. Благодаря ей он сбросил 55 кг. Свой опыт он обобщил в книге: « Методика доктора Ковалькова. Победа над весом». Смысл диеты доктора Ковалькова заключается в здоровом и рациональном питании. На подготовительном этапе цель состоит в том, чтобы снизить аппетит, перейти к разумным порциям в питании. Первый этап поможет восстановить нормальный обмен веществ, очистить организм и настроить его на очень маленькие дозы питания. Второй этап направлен на быстрое снижение веса. Третий - на достижение стабильного результата.

Этапы:
Подготовительный:
Исключение из рациона хлебобулочных изделий и сладостей, кукурузы, моркови, вареной свеклы, меда, сладких фруктов, фруктозы, сухофрукты, макароны, картофель, белый рис, алкоголь. Хлеб можно есть только отрубной ржаной и черный.
Продолжительность: 2 – 4 недели.
Питание 5 раз в сутки.
Первый:
Строгое соблюдение распорядка дня и меню. Перед завтраком – прогулка в течение часа, быстрым темпом. Силовые нагрузки требуется исключить (тренажерный зал и прочее), потому что эффекта от них не будет.
Меню:
Завтрак: 200 мл кефира 1%, 1 ст. л. молотых отрубей или клетчатки, 1 ст. л. кедровых орехов (можно миндаля, грецких орехов).
Второй завтрак: яблоко (желательно съесть с семечками)
Обед: яблоко или ½ грейпфрута
Второй обед: яблоко или ½ грейпфрута
Полдник: яблоко или ½ грейпфрута
Ужин: овощной салат, заправленный растительным маслом (1 – 1,5 ст.л.), можно добавить лимонный сок. Также разрешается добавить в салат немного сыра.
Перед сном: стакан 1,5% молока или 2 яичных белка.
Прием пищи должен быть через каждые 2-3 часа.
Продолжительность: 10-14 дней.

Второй: в ежедневный рацион добавляются мясо индейки, куриная грудка, нежирная рыба в небольшом количестве, морепродукты, творог (не более 3%). Готовить пищу необходимо на пару, можно варить или использовать аэрогриль. Питание должно оставаться дробным - 5-6 раз в сутки. Овощи можно употреблять все, кроме кукурузы, моркови, вареной свеклы, картофеля. Продолжительность: 1-7 месяцев.

Третий:
Постепенно добавляются в пищу крупы с низким и средним содержанием углеводов, такие как, гречка, пшеница, ячмень, рис дикий и коричневый. 1 раз в 3 дня разрешается печеный картофель. Из алкогольных напитков предпочтение следует отдать сухим винам, шоколад только горький. Избегать следует белого хлеба и выпечки, сливочного масла и животных жиров.

Продолжительность: в идеальном варианте – всю жизнь.
На всех этапах необходимо не забывать про питьевой режим – не менее 1,5 л жидкости в день. Хорошо подойдет зеленый чай без сахара и негазированная вода.
Если есть чувство голода, то разрешается дополнительно съесть яблоко или горсть отрубей, желательно через час после основного приема пищи. 

Плюсы:
- восстановление обмена веществ;
- первые результаты уже через 2 недели;
- нет рутинного подсчета калорий;
- здоровое сбалансированное питание.
Минусов у диеты доктора Ковалькова нет, потому что это основной принцип здорового питания. Единственная рекомендация людям, страдающим хроническими заболеваниями, предварительно проконсультироваться с врачом.

Отзывы о диете Доктора Ковалькова:
Дарья: Отличная диета. 6 кг за две недели бесследно исчезли. Чувства голода нет. Вот только с питьевым режимом проблемы, не получается столько жидкости выпивать.
Екатерина: Диета доктора Ковалькова помогла мне похудеть на 9,5 кг! Правда иногда я немного нарушала меню, но компенсировала это дополнительной нагрузкой в виде интенсивной прогулки.

Вернуться в Диеты для похудения.

Препараты для похудения купить

Отзывы
Доставка

Уважаемые покупатели, просим Вас учитывать, что минимальная сумма заказа в нашем интернет-магазине составляет 1 000 рублей. Программное обеспечение магазина не позволит Вам сделать заказ на меньшую сумму и выдаст соответствующее предупреждение.

Способы доставки:

1. Курьером для жителей г. Москва в пределах МКАД или рядом с метро.

2. Почтой России:

  • почтовым отправлением 1-го класса наложенным платежом;
  • почтовым отправлением 1-го класса ценной бандеролью (этот вариант используется в случае предоплаты за товар - экономия на почтовых расходах более 5 % от стоимости заказа);

3. Экспресс-доставка службой EMS Russian Post.

Доставка до дверей Вашего дома или квартиры с предварительным согласованием времени доставки заказа:
  • наложенным платежом;
  • обычная экспресс-доставка (этот вариант используется в случае предоплаты за товар - экономия на почтовых расходах около 5 % от стоимости заказа);

Стоимость доставки:

1. Стоимость доставки курьером по Москве от 250 до 300 рублей:

а) от метро в пределах МКАД - 250 руб;
б) от метро за пределами МКАД - 250 руб;
в) доставка по точному адресу в пределах МКАД - от 250 до 300 руб (в зависимости от удалённости от метро);
г) доставка по точному адресу по Москве за пределами МКАД осуществляется при наличии возможности. Стоимость доставки от 350 рублей.

2. Доставка почтой России:

  • наложенным платежом: обычно, от 300 рублей и выше (зависит от веса, способа оплаты заказа, объявленной стоимости посылки). Обращаем Ваше внимание, что при расчёте на почте Ваши затраты составят: стоимость заказа + стоимость упаковки + стоимость почтовой пересылки + комиссия почты России за перевод денег.
    Для примера: наложенный платёж (уже учитывает расходы по пересылке, упаковке и страхованию) заказа наложенным платежом Почтой России 1-м классом весом до 200 грамм и суммой заказа 1500 рублей составит примерно 1800 рублей (по расценкам почты России на начало 2015 года).
    При оплате заказа на почте с получателя взимается комиссия, с размерами которой можно ознакомиться на этой странице
    О том КАК ЗНАЧИТЕЛЬНО СЭКОНОМИТЬ НА ДОСТАВКЕ читайте пункт 3 в Способах оплаты в конце страницы. Минус данного способа доставки в том, что возникают значительные комиссии за перевод денег более 5 % от стоимости заказа.
  • почтовым отправлением 1-го класса ценной бандеролью (отправляется после предоплаты за заказ).

* Просим Вас, если Вы делаете заказ товара с доставкой почтой России, полностью указывать Фамилию Имя Отчество (это требование почты России).

3. Экспресс-доставка EMS Russian Post:

В среднем, обходится дороже на 300-400 рублей, чем доставка почтой Росси отправлением 1-го класса. Зато очень быстрая доставка до дверей Вашего дома с предварительным согласованием времени доставки с Вами! Подробнее с тарифами можно ознакомиться здесь