Диета доктора Ковалькова
tkmmed.ru
21 июня 2024
Наш самый популярный отечественный диетолог доктор Ковальков разработал свою методику похудения, которой, в идеале, можно придерживаться всю жизнь и забыть о проблеме лишнего веса.
Диета доктора Ковалькова – диета, помогающая не только избавиться от лишних килограмм, но и восстановить обмен веществ. Диета разработана московским диетологом Алексеем Ковальковым. Благодаря ей он сбросил 55 кг.
Свой опыт он обобщил в книге: « Методика доктора Ковалькова. Победа над весом». Смысл диеты доктора Ковалькова заключается в здоровом и рациональном питании. На подготовительном этапе цель состоит в том, чтобы снизить аппетит, перейти к разумным порциям в питании.
Первый этап поможет восстановить нормальный обмен веществ, очистить организм и настроить его на очень маленькие дозы питания. Второй этап направлен на быстрое снижение веса. Третий - на достижение стабильного результата.
Этапы
Подготовительный
Исключение из рациона хлебобулочных изделий и сладостей, кукурузы, моркови, вареной свеклы, меда, сладких фруктов, фруктозы, сухофрукты, макароны, картофель, белый рис, алкоголь. Хлеб можно есть только отрубной ржаной и черный.
Продолжительность: 2 – 4 недели.
Питание 5 раз в сутки.
Первый
Строгое соблюдение распорядка дня и меню. Перед завтраком – прогулка в течение часа, быстрым темпом. Силовые нагрузки требуется исключить (тренажерный зал и прочее), потому что эффекта от них не будет.
| Годжи ягоды Goji Berries |
 |
Меню:
- Завтрак: 200 мл кефира 1%, 1 ст. л. молотых отрубей или клетчатки, 1 ст. л. кедровых орехов (можно миндаля, грецких орехов).
- Второй завтрак: яблоко (желательно съесть с семечками)
- Обед: яблоко или ½ грейпфрута
- Второй обед: яблоко или ½ грейпфрута
- Полдник: яблоко или ½ грейпфрута
- Ужин: овощной салат, заправленный растительным маслом (1 – 1,5 ст.л.), можно добавить лимонный сок. Также разрешается добавить в салат немного сыра.
- Перед сном: стакан 1,5% молока или 2 яичных белка.
- Прием пищи должен быть через каждые 2-3 часа.
- Продолжительность: 10-14 дней.
Второй
В ежедневный рацион добавляются мясо индейки, куриная грудка, нежирная рыба в небольшом количестве, морепродукты, творог (не более 3%). Готовить пищу необходимо на пару, можно варить или использовать аэрогриль. Питание должно оставаться дробным - 5-6 раз в сутки. Овощи можно употреблять все, кроме кукурузы, моркови, вареной свеклы, картофеля. Продолжительность: 1-7 месяцев.
Третий
Постепенно добавляются в пищу крупы с низким и средним содержанием углеводов, такие как, гречка, пшеница, ячмень, рис дикий и коричневый. 1 раз в 3 дня разрешается печеный картофель. Из алкогольных напитков предпочтение следует отдать сухим винам, шоколад только горький. Избегать следует белого хлеба и выпечки, сливочного масла и животных жиров.
Продолжительность
В идеальном варианте – всю жизнь.
На всех этапах необходимо не забывать про питьевой режим – не менее 1,5 л жидкости в день. Хорошо подойдет зеленый чай без сахара и негазированная вода.
Если есть чувство голода, то разрешается дополнительно съесть яблоко или горсть отрубей, желательно через час после основного приема пищи.
Плюсы:
- восстановление обмена веществ;
- первые результаты уже через 2 недели;
- нет рутинного подсчета калорий;
- здоровое сбалансированное питание.
Минусов у диеты доктора Ковалькова нет, потому что это основной принцип здорового питания. Единственная рекомендация людям, страдающим хроническими заболеваниями, предварительно проконсультироваться с врачом.
Отзывы о диете Доктора Ковалькова
Дарья: Отличная диета. 6 кг за две недели бесследно исчезли. Чувства голода нет. Вот только с питьевым режимом проблемы, не получается столько жидкости выпивать.
Екатерина: Диета доктора Ковалькова помогла мне похудеть на 9,5 кг! Правда иногда я немного нарушала меню, но компенсировала это дополнительной нагрузкой в виде интенсивной прогулки.
Каталог препаратов для похудения.
Диеты для похудения:
А: Актерская диета | Ананасовая диета | Английская диета | Антицеллюлитная диета | Апельсиновая диета | Арбузная диета | Диета Аткинса
Б: Диета Надежды Бабкиной | Диета балерин | Банановая диета | Диета доктора Бантинга | Диета для бедер и ягодиц | Безуглеводная диета | Белковая диета | Диета для беременных | Бессолевая диета | Бобовая диета | Диета доктора Борменталя | Диета Ксении Бородиной | Бразильская диета | Быстрая диета для похудения
В: Вегетарианская диета | Винная диета | Виноградная диета | Водная диета | Диета Волкова
Г: Диета для галифе | Геркулесовая диета | Голландская диета | Голливудская диета | Грейпфрутовая диета | Гречневая диета | Диета для груди
Д: Диета Дюкана
Ж: Диета для живота | Жокейская диета
К: Диета доктора Ковалькова | Кремлёвская диета | Диета для красивой кожи
М: Диета Малаховой Татьяны | Диета доктора Митчелла | Мясная диета