Диета Протасова

tkmmed.ru 7 июня 2024

Отличный способ избавиться от лишнего веса без ограничений в количестве пищи.

Диета Протасова - отличный способ избавиться от лишнего веса без ограничений в количестве пищи. С 1999 года данная методика продолжает собирать поклонников, и нареканий в ее сторону нет. Израильский диетолог Ким Протасов предлагает всего пять недель здорового питания, чтобы очистить организм, вернуть прежние формы, а в дополнение к этому, приобрести здоровые предпочтения в еде и легко отвыкнуть от сладостей и переедания.

Если другие методики заставляют испытывать чувство голода, то в этой - все наоборот. Ешьте, сколько хотите, и на часы не смотрите. Но при этом, Ваш рацион должны составлять кисломолочные продукты, сырые овощи, фрукты. Белок усваивается на протяжении длительного времени, а клетчатка создает требуемый объем в желудке, поэтому чувство сытости сохраняется долго. Быстрые углеводы из высококалорийной пищи заменены углеводами из овощей и фруктов, и в организме вырабатывается склонность получать их именно из низкокалорийной еды, в то время, как любовь к сладкому пропадает. Во второй половине диеты Протасова наблюдается интенсивная потеря веса, и все это происходит естественно и без мучений.

Теперь поговорим о том, как придерживаться правильного питания подробнее. Первые две недели разрешены сырые овощи, фрукты (а именно - не больше трех зеленых яблок), а также йогурты, кефир, нежирный творог (жирностью до 5%), одно вареное яйцо. В качестве питья - обязательно от двух литров жидкости - вода, зеленый чай, кофе - без сахара и его заменителей. С третьей по пятую недели при желании можно ввести рыбу, птицу или мясо на выбор (300 г), но при этом количество молочных продуктов должно уменьшиться в соответствии с калорийностью (для этого можно руководствоваться таблицей калорийности), а количество растительной пищи - остаться прежним.

Распространенные ошибки

Исходя из того, что разрешено, люди забывают о том, что необходимо в диете Протасова: употребляя йогурты и сыры в больших объемах, вообще не едят фрукты и овощи. Долю пищи растительного происхождения уменьшать нельзя! Организму нужна клетчатка и углеводы. Их должно быть столько же, сколько и молочных продуктов, иначе срыв неминуем.
Жиры ограничены, но их нельзя исключить совсем! Без жиров, которые содержатся в молочной пище, пострадает кожа, волосы и ногти, негативно отреагирует сердце, эндокринная система, без них невозможны функции мозга! На каждый кг веса необходимо от 0,8 до 1 грамма жиров в рационе (с учетом молочного жира и масла в салате), чтобы находиться в здоровом состоянии и постепенно избавляться от лишней массы тела.
Выполняя эти несложные условия диеты Протасова, люди не практикуют физические нагрузки. Движение необходимо! Можно сказать, чем больше движений, тем эффективнее потеря веса. Но не следует себя истязать, это отразится на общем состоянии. Достаточно каждый день по 40 минут физической активности, можно три или четыре раза в неделю. Это может быть плавание, велосипед, аэробика, бег или просто быстрая ходьба.

Годжи ягоды Goji Berries

Преимущества диеты Протасова

Благодаря лактозе и кальцию в молочных продуктах происходит окисление и сгорание жиров, что необходимо для организма, минимум жиров в молоке поддерживает все его функции в норме, и даже наращивается мышечная ткань.
Отказ от сладкого происходит без срыва, а чувство голода отсутствует, чему способствуют клетчатка и молочный белок, налаживается функция поджелудочной железы.
Наличие овощей и фруктов обеспечивает приток минералов и витаминов в организм, благоприятно отражается на деятельности кишечника.

Замечания по выбору продуктов для диеты Протасова:

В выбранной пище не должно быть каких-либо искусственных добавок, подсластителей. Йогурт должен быть не десертным или фруктовым, а белым и несладким, то же самое относится к кефиру и творогу.
Если употреблять соленые или соленоватые сыры, то задерживается вода в организме, следовательно, вес не уходит, поэтому эффект диеты будет снижен.
Нужно исключить: консервированные овощи и фрукты (квашеная капуста разрешена), соки из пакетов, продукты с искусственными и малоизвестными добавками.

Диета Протасова рекомендуется не только людям с избыточным весом, как минимум, раз в год она полезна всем для очистки организма. Выход из неё должен продолжаться вдвое дольше: если это пять недель, то вернуться к обычному рациону питания желательно на десятой неделе.

Каталог препаратов для похудения.

Диеты для похудения:

В: Вегетарианская диета | Винная диета | Виноградная диета | Водная диета | Диета Волкова

Д: Диета Дюкана

Ж: Диета для живота | Жокейская диета

К: Диета доктора Ковалькова | Кремлёвская диета | Диета для красивой кожи

М: Диета Малаховой Татьяны | Диета доктора Митчелла | Мясная диета

О: Овсяная диета

П: Диета Протасова

Т: Диета для талии

Х: Диета доктора Хазана

Я: Японская диета